b 100

[...] rampa 8 x 0/8 x 5/8 x 10/5 x 15/3 x 20 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 8 x 90/8 x 130/ 6 x 170/ 2 x 190/ 1/2 x 210/3 x 200 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 10 x 60/8 x 80/8 x 100/4 x 120 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/4 x 80 kg 8/5/4 x 85 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 54-73-90-100 x 6 kg na rękę [...]

[...] / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 [...]

[...] bokiem 30/20/10 ********************* ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 4: przysiady [...]

[...] robic jakieś ¾ potem polowe ruchu... 7 to zdecydowanie za dużo EQI = 17sec/18sec EQI = 42/32sec EQI = 36/50sec EQI = 22/18sec – rzeznia! EQI = 38/27sec – jest poprawa ;) 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T9: 12kg*100 T10: 8kg*100 T11: brak micha: 199/101/2632kcal

Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*4 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: wyc lezac z [...]

Wypiska z dnia 14 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry 3. rosół z 150 g piersi z kurczaka 4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym 6. białko 50 g [...]

ok, dzięki potem pojadę tym planem : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]

5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] - vitamin multiple sport (sam kaps z vitaminami). 11.00 chleb razowy 130g, ser biały 150g, warzywa. - 1 caps. czosnku. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. Trening 17.00 Po treningu: białko treca 35g, carbo olimp 25g, mleko 0,5% 200 ml, vitamina C 800mg. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub [...]

Spoko Slashi tyle że ja się na redukcji nie znam, u mnie wygląda ona tak że tnę 100 g węgli i samo leci ************************************************************** 18.01. Trening Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania. 1. Przysiad tylny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi [...]

trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]

Środa - Dzień nr 10 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 fileta z indyka 50 g ryżu brązowego papryka IV posiłek: 200 fileta z indyka 100 g ryżu brązowego buraczki V posiłek: 30 g boczku 8 białek 2 żółtka TRENING Cardio 60 minut.

Jedziemy jakos lajtowo mi sie cwiczy 1.Przysiad 120 120 120 2.Wiosło 100 100 100 3.Wyciskanie skos 100 100 100 4.Wykroki 70 70 70 5.Martwy ciąg 140 140 140 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 40 7.Podrzuty 65 65 65 8.Francuz stojąc 30 30 30

Niedziela - Dzień nr 21 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 150 g twarogu chudego 1 grahamka pomidory II posiłek: 100 g płatków owsianych 2 miarki MYOFUSION III posiłek: 300 g dorsza 100 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 2 miarki MYOFUSION

Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]

PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]

Sobota - Dzień nr 27 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki ELITE PROTEIN ISOLATE 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z piersi kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: zupa ogórkowa 500 ml 100 g piersi z kurczaka VI posiłek: 2 miarki ELITE WHEY ISOLATE TRENING 60 minut CARDIO [...]

zestaw B 8-10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 90*8 100*8 110*8 120*8(115*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg +40+60+80 140*20 160*20 180*20 200*75(135*max) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 80*10 100*10 110*10 120*10(115*10) 4: przysiady [...]

[...] wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między [...]

[...] do pracy dzień 8 - poniedziałek Dieta: I posiłek - 7:00 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy (460 kcal) II posiłek - 10:00 100g twarożka, kilka rzodkiewek, 25g migdałów (250 kcal) III posiłek - 14:00 120g piersi z kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy (220 kcal) IV posiłek - 16:30 [...]